Zdravlje kose i noktiju u velikoj mjeri ovisi o onome što unosimo u organizam. Iako je kozmetička njega važna, prava snaga i otpornost dolazi iznutra. Kada tijelu nedostaje određenih nutrijenata, kosa može postati lomljiva, a nokti skloni pucanju.
Proteini – temelj ljepote
Kosa i nokti građeni su od keratina, proteina koji daje strukturu i čvrstoću. Prehrana bogata jajima, piletinom, ribom i mahunarkama osigurava dovoljnu količinu proteina za prirodan rast.
Vitamini B skupine – za energiju i sjaj
Posebno važan je biotin (vitamin B7) koji potiče jačanje kose i noktiju. Može se pronaći u orašastim plodovima, jajima i cjelovitim žitaricama. Vitamini B6 i B12 također pomažu u opskrbi vlasišta kisikom i hranjivim tvarima.
Cink, željezo i magnezij
Nedostatak ovih minerala često uzrokuje ispadanje kose i lomljivost noktiju. Cink se nalazi u sjemenkama bundeve i mesu, željezo u crvenom mesu i špinatu, dok je magnezij prisutan u orašastim plodovima i zelenom povrću.
Omega-3 masne kiseline
Riba poput lososa, sardina i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama koje njeguju vlasište, sprječavaju suhoću i daju kosi sjaj.
Zaključak: Uravnotežena prehrana bogata proteinima, vitaminima i mineralima najbolji je način da prirodno ojačate kosu i nokte.
